trening na redukcja

[...] wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie masy mięśniowej, który powienienem wykonywać będąc na ekstremalnej redukcji (wiem że za budowę mięśni odowiada dieta i tylko dieta trening to [...]

[...] nie jest to ułatwienie i na pewno nie pomaga co nie znaczy że się nie da. są kulturyści co pracują fizcznie i świetnie wyglądają. Dużo zależy od diety, rozplanowania treningu oraz jak zawsze genetyki. Budowanie masy, czy w ogóle sylwetki bedzie przebiegać nieco wolniej, ale za to znacznie lepszej jakości niz masujący informatycy, [...]

[...] odcinki to powinienem dać radę to wszystko zrobić w pon bez większego problemu. Jedyna kwestia tylko co zrobić z piątkiem? Cały weekend może być na regeneracje a dzisiejszy trening nie był zbyt ciężki więc można by coś wrzucić sensowniejszego niż to co wynikałoby ze starego planu. Myślałem o czymś takim: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9?) SQT(Low-Bar) 102.5 [...]

[...] redu z "mocnego fat kuby" do "fit kuby" to jeszcze miało sens, było to dla mnie mocną motywacją, teraz prowadzenie tak skrupulatne dziennika mija się z celem mój obecny trening nie ma jakichś mocnych akcentów pod kątem konkretnego celu długoterminowego, dlatego zmieniam formę prowadzenia dziennika do mocno skróconej, prawdopodobnie będę [...]

[...] mocniej. Trening Będą lekkie zmiany. Trening 6 dniowy, 2on-1off-2on-1off... Wracam do rzadszego męczenia nóg, za to porządnie. Czyli wraca to co robiłem zawsze, 2.5 godzinne treningi kopyt. Czemu tak? Już chyba teraz wiem wszystko o tym jak reaguje która moja partia na różne opcje treningu. Plecy, ramiona po prostu większą częstotliwość z [...]

[...] łącznie: 2850kcal. HC (125%WW): 375g/WW = 1500kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 3450kcal. Schemat posiłków: 1. Śniadanie B+WW 2. II Śniadanie B+T 3. Przed treningowy B+W 4. Bezpośrednio po treningu B 5. Po treningowy B+W 6. Kolacja B+T. Schemat tygodnia: 1. PON HC/trening/ 2. WT MC/interwały/ 3. ŚR HC/trening/ 4. CZW [...]

[...] nie jest to ułatwienie i na pewno nie pomaga co nie znaczy że się nie da. są kulturyści co pracują fizcznie i świetnie wyglądają. Dużo zależy od diety, rozplanowania treningu oraz jak zawsze genetyki. Budowanie masy, czy w ogóle sylwetki bedzie przebiegać nieco wolniej, ale za to znacznie lepszej jakości niz masujący informatycy, [...]

[...] insuliną i saa, robią po 3 ćwiczenia na łapy i mają ponad 50cm. Robią tylko 3ćwiczenia po 3-4 serie i tyle, 15min, więcej to nie powinno zająć a jak zajmuje to "dobry" trening musi być. Ty nie mając takich zabawek do regeneracji, nie mając takiego stażu jak oni, robisz więcej. Pomyśli o tym. Dlatego nigdy nie polecam celowego chwilowego [...]

[...] no ale ja mu liczę, bo to eleiko certyfikowane po 2.5kg), czyli jak na koksa, co nie umie siadać, wyciskać, ciągnąć, bo nie ma skarpet sbd i nie mobilizuje się 1h przed treningiem, to całkiem zacnie. A u mnie wyszło 5x205, czyli no cóż :-D Jeden powie super jak na pierwszy raz po takim czasie, dla mnie dupa blada. Później trochę dwójek, [...]

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]

[...] jak mówisz, było ciężej. "HEHE, A LUDZIE BOJA SIE FULL BODY ZE WZGL NA CZAS..." Bo nie robili Twoich splitów hrhr. BernardX: na pewno kiedyś się uda zrobić razem trening. Jednak, póki jestem 'na antenie sfd' , ciężko mi się wyrwać. kamsonik11: nigdy mnie nie pociągały tego typu treningi, ale dziś całkiem przyjemnie się trenowało. Moją [...]

[...] o mnie Wiek: 36 lat Waga: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około [...]

19.04.2019 DT Trening góry. Za dużo zjedzone, żeby redukcja szła jak po maśle i za mało, żeby trening było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim [...]

A regeneracja jest równie ważnym elementem jak sam trening. Zresztą mięśnie nie rosną na treningu, parametry biegowe nie poprawiają się na treningu, sam trening to tylko bodziec na który organizm odpowiada już po wysiłku, musi być czas na reakcję i naprawę. A tu rzeczywiście jeszcze redukcja była, więc się wszystko do kupy zebrało.

28.03.2023 DT Dobrnęłam i dół zrobiłam. To był trening z niedzieli... Wolno bo wolno, ale co było do zrobienia - to zrobiłam. Rozpiska sie skończyła - trzeba nową tabelkę wydrukować i jak zawsze myślę co by tu zmienić:) Ale tak naprawdę za dużo do zmiany - poza progresem jak nie w ciężarze to chociaż w ilości serii. Wszystkie te ćwiczenia [...]

Jaka tam redukcja po prostu power na trening za***iscie na tussi robi sie trenigi

redukcja, trening silowy, po silowym od razu aminki i na interwaly, po calosci zawsze jem swoja „potreningowke” izolat, owsiane, orzechy, owoce (banan, jablko i truskawy). Czy po aero wypic izolat, a jakies 40 min pozniej ten zestawik?

redukcja, trening silowy, po silowym od razu aminki i na interwaly, po calosci zawsze jem swoja „potreningowke” izolat, owsiane, orzechy, owoce (banan, jablko i truskawy). Czy po aero wypic izolat, a jakies 40 min pozniej ten zestawik? Zwykły posiłek 45-90 min po treningu załatwia sprawę nie ma co świrować. Jeżeli chcesz dawać bezpośrednio po to [...]

[...] i mniejszego deficytu, jak waga stanie w miejscu wtedy wprowadzasz jakąś zmienną czyli dorzucasz więcej cardio albo ucinasz trochę kcal, na cholere od początku trzaskać 60min cardio i interwały %-)I co do interwałów jeszcze, jakoś sobie nie wyobrażam ładować trening siłowy powiedzmy 5x w tyg, do tego cardio i interwały w dnt gdzie regeneracja?

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]